1️  Ужинайте за три-четыре часа до сна. А про пресловутые «до 18.00» забудьте! Ужинать в шесть вечера имеет смысл только тем, кто уже в десять отправится спать, а на следующее утро опять же засветло поднимется. Правильный ужин — тот, который успеет перевариться до момента вашего отхода ко сну. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, за стол вполне можете сесть и в 9—10 вечера. 2️  Откажитесь от углеводистой пищи. Даже не думайте ужинать спагетти, картофелем, мюсл...